Решение проблем в семье
+7 (929) 118-29-89 Запись на прием
+7 (929) 118-29-89 Запись на прием
Главная
Низкая самооценка

Помощь психолога при проблемах с самооценкой

Я помогаю людям вернуть уверенность в себе и перестать жить по чужим правилам. Работаю с теми, кто устал сомневаться в каждой своей мысли, боится просить о большем и теряет возможности из-за страха не справиться. Моя задача — не подбодрить на словах, а вместе с вами построить последовательную программу изменений, которые дают реальные результаты в жизни и работе.
Получить online консультацию
Проблемы в семье
Жадность
Жадность — одна черт характера, о которых трудно говорить прямо. Человек стал жадным? Сказывается не только на тратах, но и на отношении к близким, внимании, эмоциональной теплоте?
Абъюз
Эффективная помощь семейного психолога Екатерины Мурашовой при разводе. Индивидуальные и парные консультации, поддержка в сложных ситуациях, помощь детям.
Ревность
Ревность может разрушать отношения, усиливать чувство недоверия и вызывать эмоциональные страдания. Чувствуете, что ревнуете партнера, мужа или детей? Такое состояние может стать причиной конфликтов и тревог.
Развод
Жадность — одна черт характера, о которых трудно говорить прямо. Человек стал жадным? Сказывается не только на тратах, но и на отношении к близким, внимании, эмоциональной теплоте?
Потеря интереса
Чувствуете потерю интереса к жизни, работе, отношениям? Всё чаще накрывает усталость, апатия, отсутствие удовольствия от привычных дел? Вы не одиноки.
Измена
Близкий человек предает? Рушится жизнь? Измена мужа или жены вызывает боль, страх, обиду, ощущение пустоты, несправедливости.
Услуги

Почему помощь психолога важна

при низкой самооценке

Низкая самооценка ограничивает выбор и возможности

Низкая самооценка заставляет избегать рисков. Вы отказываетесь от новых проектов, не просите повышения, не вступаете в отношения или разрываете их раньше времени. Постепенно возможности сужаются, а чувство недостаточности укрепляется — порочный круг, который трудно разорвать в одиночку. Психолог помогает увидеть, где именно страхи мешают действовать, и создать план безопасных шагов для расширения возможностей.

Самопомощь дает временное облегчение, но не меняет убеждений

Наборы мотивационных фраз и разовые попытки «собраться» часто работают недолго: самооценка формируется годами и опирается на глубинные убеждения. Без работы с этими убеждениями внешние успехи не превращаются в устойчивую внутреннюю уверенность. Психотерапия дает структуру и методы, которые последовательно трансформируют ядро самооценки, а не только внешнюю видимость успеха.

Низкая самооценка увеличивает внутреннюю критику и тревогу

Внутренний голос «ты неудачник» становится главным советчиком, и под его давлением растут тревога, перфекционизм и избегание. Это мешает принимать решения и радоваться результатам. Психолог помогает обнаружить и изменить постоянную критику на конструктивную обратную связь и поддержку.

Социальные отношения страдают от заниженной самооценки

Человек с низкой самооценкой либо постоянно ищет одобрения, либо заранее отстраняется, чтобы не быть отвергнутым. Оба поведения подрывают искренние и глубокие связи. Терапия фокусируется на ассертивности и навыках честной коммуникации: научившись выражать потребности и границы, вы строите более крепкие и честные отношения.

Низкая самооценка повышает риск выгорания и депрессии

Когда вы постоянно пытаетесь доказать свою ценность, растут эмоциональные расходы — истощение, тревога, потеря смысла. Это путь к выгоранию и депрессии, особенно если требования к себе нереалистично высоки. Работа с психологом снижает перенапряжение: мы выстраиваем реалистичные цели и учимся восстанавливать ресурсы, до того как наступит кризис.

Быстрая и целенаправленная помощь сокращает время восстановления

Чем быстрее начать системную работу, тем меньше времени и сил потребуется на коррекцию. Профессиональные методы (работа с убеждениями, поведенческие упражнения, тренировка навыков) дают измеримые результаты. Вы учитесь оценивать себя по фактам, а не по страхам, и уже через несколько недель ощущаете реальную разницу в поведении и самочувствии.
Результат

Как я помогаю вернуть самооценку в норму

Основные направления работы:
01

Знакомство и оценка состояния

На первой встрече я выслушиваю вашу историю: где и когда появились сомнения, какие конкретные ситуации вызывают стыд или страх. Это даёт картину ваших ключевых убеждений и уязвимых зон — без этого работать вслепую нельзя.
02

Совместная постановка целей терапии

Мы вместе формулируем реальные и измеримые цели: «перестать избегать встреч», «сделать публичное выступление без срыва» и прочие. Цели разбиваем на краткосрочные шаги — это повышает мотивацию и делает прогресс очевидным.
03

Объяснение подхода и план работы

Я рассказываю, какие техники планирую использовать (КПТ, работа с внутренним диалогом, поведенческие упражнения) и как это будет выглядеть по шагам. Прозрачность убирает страх непонятности и облегчает ваше включение в процесс.
04

Обучение навыкам саморегуляции и внутренней поддержки

Вместе тренируем внимание к собственным мыслям, технику остановки «критика», дыхательные и релаксационные практики, дневник достижений. Эти навыки позволяют уменьшать остроту самокритики и сохранять стабильность в стрессовых ситуациях.
05

Работа с убеждениями и внутренним диалогом

Мы системно отслеживаем повторяющиеся мысли «я недостаточно», ставим их под сомнение и создаем более реалистичные альтернативы. Это не просто замена фраз, а корректировка логики восприятия — что меняет поведение на уровне рефлексов.
06

Практические задания

Я предлагаю небольшие, но значимые упражнения: шаги контактной активности, практика ассертивной фразы, запись успешных действий. Повторение таких микроуспехов укрепляет самоощущение и дает конкретные доказательства собственной эффективности.
07

Закрепление результата и профилактика рецидивов

Когда цели достигаются, мы формируем стратегию сохранения изменений: план действий при снижении настроения и регулярные контрольные сессии, чтобы новые модели поведения закрепились.
Цены

Стоимость on-line консультации

Семейного психолога
Помощь психолога
я оказываю индивидуально или с семьей.
Индивидуальная консультация
50 мин
3 000 рублей
Индивидуальная консультация
90 мин
5 000 рублей
Обо мне

Дипломированный семейный психолог

Я сама много лет в счастливом браке

Терпела, когда меня что-то не устраивало, ждала, что проблемы сами уйдут, но этого не происходило и приводило к новым стрессам и тревожности. Сейчас мы много разговариваем, можем рассказать друг другу обо всем, что нас беспокоит, отношения стали открытыми и доверительными. Мы стали самыми близкими людьми друг другу.

Было много сложностей на нашем пути, мы пережили множество семейных кризисов. Сейчас я смело могу назвать свой брак счастливым, но так было не всегда, когда-то до того, как я сама обратилась к психологу, у меня тоже были сложности в отношениях, я не всегда говорила о своих чувствах и проблемах и это как снежный ком копилось, а потом приводило к ссорам и отдалению между мной и супругом.

Результат

Причины заниженной самооценки

Сочетание ранних опытов, внешних обстоятельств и текущих привычек формирует картину самооценки. Понимание этих источников помогает выстроить точную терапию и работать с тем, что является корнем проблемы, а не поверхностным симптомом.

01

Воспитание и ранние установки

Критика в детстве, завышенные требования родителей или недостаток эмоциональной поддержки формируют убеждения о малой ценности, которые затем транслируются во взрослую жизнь.
02

Травма или болезненные события

Потери, издевательства, насилие или публичные провалы оставляют след. Человек начинает воспринимать себя как непригодного, и эта метка диктует поведение.
03

Негативное окружение и социальное сравнение

Постоянное сравнение с другими, токсичные отношения и социальные сети с идеальными образами питают чувство неполноценности и усиливают внутреннего критика.
04

Перфекционизм и страх ошибок

Перфекционизм — скрытый двигатель низкой самооценки. Требуя от себя идеала, человек регулярно терпит неудачи, и это закрепляет внутреннюю оценку «неудовлетворительно».
Услуги

Профилактика и последствия низкой самооценки

в кризисный период

Профилактические меры просты, но требуют систематичности — регулярная работа над собой и поддержка окружающих сводят риск рецидива к минимуму. В то же время игнорирование проблемы приводит к ощутимым потерям в личной и профессиональной жизни.

Последствия игнорирования проблемы

Если не работать с самооценкой, это ведёт к хронической тревоге, нарушению отношений, профессиональной стагнации и риску депрессии. Эмоциональная усталость и избегание новых задач становятся нормой, что снижает качество жизни.

Что помогает профилактике

Регулярная практика самооценочных упражнений (дневник успехов, объективная обратная связь, поддержка близких), адекватные цели и баланс между работой и отдыхом снижают риск рецидива. Важно иметь план восстановления на случай стресса.

Экономия времени и ресурсов при своевременной помощи

Раннее обращение к психологу сокращает срок восстановления и минимизирует вредные стратегии совладания (самоизоляция, созависимость, злоупотребление веществами). Вложение в работу над самооценкой даёт ощутимый эффект в личной и профессиональной жизни.

Вопросы и ответы

Часто задаваемые вопросы

01

Сколько сессий нужно, чтобы почувствовать себя увереннее?

Первое заметное улучшение часто возникает через 4–6 регулярных встреч при активной работе и выполнении домашних заданий. Устойчивый результат требует чаще 10–20 сессий в зависимости от глубины убеждений.

02

Можно ли поднять самооценку самостоятельно?

Частично — да. Полезны дневник достижений, практика благодарности и шаги к социальной активности. Но если корни заниженной самооценки связаны с травмой или многолетними убеждениями, лучше работать с психологом для системного изменения.

03

Помогаете ли вы с самооценкой у подростков и молодых людей?

Да, подходы адаптируются под возраст. С подростками важна работа с семьёй, самоидентификацией и критическим мышлением, с молодыми людьми — развитие социальных навыков и карьерной уверенности.

04

Что делать, если страх «меня не поймут» мешает обратиться к психологу?

Это нормальное опасение. На первой встрече мы проверяем ваши страхи в спокойном, безопасном формате. Сначала вы рассказываете по частям, а я уточняю только то, что поможет нам двигаться дальше. Доверительный и ненавязчивый подход — фундамент моей практики.

Online консультация

Получите профессиональную помощь

Прямо сейчас!
Наш блог

Советы опытного психолога

Развод: как пережить кризис и начать новую главу жизни
Разрыв брака — одно из самых сложных испытаний в жизни человека. Это не просто юридическая процедура, а глубокая психологическая перестройка, затрагивающая все сферы жизни. В этой статье я разберу ключевые аспекты развода: от эмоциональных стадий до практических шагов, а также объясню, как профессиональная помощь может облегчить этот переходный период.
читать подробнее
Воспитание детей в условиях развода или расставания
Развод или расставание родителей — одно из самых сильных и волнующих переживаний для каждого ребёнка. Даже если решение разойтись было обдуманным и взвешенным, важно не забывать о благополучии детей.
читать подробнее
7 самых частых проблем в отношениях — и как с ними справиться
Создание крепкой семьи напоминает выращивание сада — требует постоянного ухода, терпения и мудрости. Даже самые гармоничные пары периодически сталкиваются с трудностями. Давайте разберём ключевые вызовы семейной жизни и способы их решения.
читать подробнее
Как построить гармоничные отношения с любимым человеком
Доверительное общение – фундамент счастливых и долгосрочных отношений. Многие пары сталкиваются с недопониманием, что порождает разногласия и обиды. Если вы хотите, чтобы ваш союз стал крепче, эти рекомендации помогут вам восстановить связь и научиться слышать друг друга.
читать подробнее
Измена Ревность Жадность Абъюз Потеря интереса Измена Ревность Жадность Абъюз Потеря интереса Измена Ревность Жадность Абъюз Потеря интереса Измена Ревность Жадность Абъюз Потеря интереса