Помощь психолога при лечении фобий и страхов в Санкт-Петербурге

Проблемы в семье

Жадность

Жадность — одна черт характера, о которых трудно говорить прямо. Человек стал жадным? Сказывается не только на тратах, но и на отношении к близким, внимании, эмоциональной теплоте?

Абъюз

Эффективная помощь семейного психолога Екатерины Мурашовой при разводе. Индивидуальные и парные консультации, поддержка в сложных ситуациях, помощь детям.

Ревность

Ревность может разрушать отношения, усиливать чувство недоверия и вызывать эмоциональные страдания. Чувствуете, что ревнуете партнера, мужа или детей? Такое состояние может стать причиной конфликтов и тревог.

Развод

Потеря интереса

Чувствуете потерю интереса к жизни, работе, отношениям? Всё чаще накрывает усталость, апатия, отсутствие удовольствия от привычных дел? Вы не одиноки.

Измена

Близкий человек предает? Рушится жизнь? Измена мужа или жены вызывает боль, страх, обиду, ощущение пустоты, несправедливости.

Услуги

Почему помощь психолога важна

при фобиях

Фобии ухудшают качество жизни

Фобии — сильные навязчивые страхи, которые серьезно ограничивают повседневную жизнь. Из-за них люди отказываются от поездок, общения, учёбы и даже от работы: они всячески избегают ситуаций, где может возникнуть тревога. Постепенно растёт постоянная тревога, нередко возникают депрессия и снижение уверенности в себе. Если из-за страха вы перестали заниматься привычными делами — срочно нужна помощь специалиста, ведь при правильной терапии фобия перестает диктовать правила жизни, и вы снова сможете действовать свободно.

Симптомы часто маскируются соматикой

Фобию легко перепутать с физической болезнью. При паническом приступе появляется учащённое сердцебиение, потливость, дрожь, затрудненное дыхание – и человек бежит не к психологу, а к врачу, думая о сердце или давлении. При длительной фобии человек тяжело переносит стресс и может даже физически заболеть. Например, головокружение или боль в груди часто оказываются следствием сильной тревоги. Признать, что причина этих симптомов в страхе, непросто, но это ключ к правильному лечению.

Самостоятельные техники редко дают стойкий результат

Дыхательные упражнения, релаксация или аутотренинг помогают успокоиться в моменте, но без системной терапии облегчение обычно недолговечно. Как отмечают эксперты, некоторым удаётся временно справиться самому, но часто этого не хватает. В моей практике мы сразу выстраиваем структурированную программу с методами КПТ и экспозиции. Они не только снимают тревогу тут и сейчас, но и постепенно меняют ваше отношение к страху. Это помогает получить устойчивый результат и избежать повторных срывов.

Риск сопутствующих расстройств

Если игнорировать фобию, она тянет за собой новые проблемы. Постоянная тревога порождает сильный стресс, который часто приводит к депрессии и паническим атакам. Кроме того, люди начинают самолечиться: пить алкоголь или препараты, чтобы заглушить страх. Психологическая помощь нужна именно для комплексного решения. Мы учимся работать со страхом так, чтобы не возникли эти осложнения. Своевременное лечение снижает риск формирования хронических нарушений и сохраняет ваше здоровье.

Сокращение срока выздоровления

КПТ — высокоэффективна при лечении фобий. Уже после нескольких сеансов страх заметно ослабевает, и вы быстрее возвращаетесь к нормальной жизни. Чем раньше начать лечение, тем меньше времени вы потратите на страдания. Квалифицированная помощь психолога заметно сокращает путь к выздоровлению. Первые результаты вы почувствуете уже на 3–4-й сессии, а затем тревога постепенно будет отступать.

Фобии усиливаются через избегание

Каждый раз, когда вы избегаете пугающих ситуаций, страх получает подтверждение и усиливается. Избегание – это временное облегчение, но вскоре тревога снова нарастает и захватывает новые сферы. Чтобы разорвать этот замкнутый круг, мы используем постепенную экспозицию: под контролем психолога вы шаг за шагом сталкиваетесь со страхом, учитесь его переносить без паники, и с каждой новой встречей с объектом фобии ваша реакция становится менее острой.

Результат

Как я помогаю в лечении фобий и страхов

Мой подход основан на четком плане и тесном взаимодействии с вами. Сначала мы разбираемся с вашей историей и симптомами, затем совместно формулируем конкретные цели и этапы работы. На каждом шаге я объясняю методы и отслеживаю прогресс, чтобы вы видели реальные изменения. Такой открытый диалог повышает уверенность: вы знаете, как проходит терапия и как она помогает решать ваши проблемы.

Основные направления работы:

Знакомство и оценка состояния

На первой сессии я подробно расспрашиваю о том, что вас пугает, когда впервые возникли страхи и как они проявляются. Иногда я использую тесты или шкалы тревожности – это помогает объективно измерить ваше состояние. Такая диагностика сразу показывает, с чем мы имеем дело, и дает мне информацию для составления индивидуального плана терапии.

Совместная постановка целей терапии

Далее мы вместе определяем, каких изменений вы хотите достичь. Например: «спокойно ездить в метро», «возможность выступать на публике» или «преодолеть страх крови». После этого мы разбиваем цель на этапы – от самого легкого к самому сложному. Четкие небольшие задачи и сроки дают мотивацию: вы видите свой прогресс и начинаете чувствовать, что страх становится управляемым.

Объясняю подход и план работы

Я рассказываю о выбранных методах (КПТ, методика экспозиции, дыхательные практики и т.д.) и о том, как мы будем работать. Вы узнаете, сколько примерно длится курс, что делается на каждой встрече, какие задания вам предстоит выполнять между сеансами. Такой подход помогает избавиться от опасений перед терапией: вы сразу видите алгоритм действий и понимаете логику нашего плана.

Обучение навыкам стабилизации

Первое, чему мы учимся — это умение быстро успокаиваться. Я обучу вас технике контролируемого дыхания (например, счетному дыханию), а также простой прогрессивной мышечной релаксации. Эти навыки вы сможете применять при каждом всплеске тревоги: они позволят снизить интенсивность паники и почувствовать, что у вас есть инструменты для самопомощи в любой момент.

Построение иерархии страхов и постепенная экспозиция

Когда базовые навыки освоены, мы составляем «лестницу страха»: описываем пугающие ситуации по степени сложности. Сначала работаем с самыми лёгкими – например, просто вспоминая ситуацию или рассматривая изображения. Постепенно усложняем задачу: переходим к реальной встрече со страхом (сначала небольшой дозой, потом постепенно большей). Каждый раз вы делаете шаг вперёд под моей поддержкой и замечаете, что страх уменьшается. Со временем даже самые страшные ситуации перестают вызывать панику.

Работа с убеждениями и тревожными мыслями

У фобии всегда есть причина – иррациональные мысли: «меня непременно укусят», «все засмеют», «я обязательно провалюсь». Вместе мы тщательно разбираем такие убеждения: сопоставляем их с фактами и ищем более реалистичные альтернативы. Задача – сформировать новые рациональные мысли, которые снизят панику. Такая когнитивная работа часто становится переломным моментом: вы видите, что ваш страх не так уж убедителен, и внезапно ощущаете себя увереннее.

Закрепление результата и план поддержки

В конце терапии мы закрепляем успехи. По окончании курса вы получаете план действий и упражнения для самостоятельной практики, чтобы сохранить навык управления страхом. Кроме того мы проговариваем, что делать, если страх вернется: у вас будет готовый «алгоритм безопасности» и возможность быстро обратиться за поддержкой. Такой комплексный подход сохраняет и усиливает ваши достижения — вы покидаете терапию с инструментами, которые останутся с вами надолго.

Обо мне

Дипломированный семейный психолог

Я сама много лет в счастливом браке

Терпела, когда меня что-то не устраивало, ждала, что проблемы сами уйдут, но этого не происходило и приводило к новым стрессам и тревожности. Сейчас мы много разговариваем, можем рассказать друг другу обо всем, что нас беспокоит, отношения стали открытыми и доверительными. Мы стали самыми близкими людьми друг другу.

Было много сложностей на нашем пути, мы пережили множество семейных кризисов. Сейчас я смело могу назвать свой брак счастливым, но так было не всегда, когда-то до того, как я сама обратилась к психологу, у меня тоже были сложности в отношениях, я не всегда говорила о своих чувствах и проблемах и это как снежный ком копилось, а потом приводило к ссорам и отдалению между мной и супругом.

Результат

Быстрая помощь при приступе — техники самопомощи

Когда приступ тревоги накатывает внезапно, важно быстро успокоить тело и разум. Ниже — простые техники, которые можно применять здесь и сейчас, чтобы стабилизировать состояние до получения профессиональной помощи.

План действий при приступе

Остановитесь и сядьте. Спокойно подтвердите себе, что это паника, не опасность.
Дышите ровно. Вдох на 4 секунды, выдох на 6–8 секунд — это замедляет пульс.
Заземлите внимание. Назовите вслух 5 вещей вокруг, 4 звука, 3 касания, 2 запаха и 1 вкус. Это поможет отвлечься от паники.
Обратитесь за поддержкой. Позвоните близкому или напишите мне — понимающий человек поможет пережить приступ.

Дыхание по счету — медленный контроль дыхания

Закройте глаза и дышите по схеме: вдох на 4 секунды, выдох на 6–8 секунд (с небольшой паузой между ними). Повторите несколько циклов. Такое ритмичное дыхание насыщает кровь кислородом, замедляет сердце и быстро снижает ощущение паники.

«Заземление» 5-4-3-2-1

Эта техника помогает вернуться в настоящий момент. Сфокусируйтесь на окружении: назовите 5 предметов вокруг, 4 звука, которые слышите, 3 вещи, которые можете потрогать, 2 запаха и 1 вкус. Мозг переключается с иррациональных мыслей на реальные ощущения, и очень быстро приходит осознание «я здесь и сейчас, ничего фатального со мной не происходит». Это сразу же снижает тревогу.

Прогрессивная мышечная релаксация

Напрягайте и расслабляйте мышцы поочередно, чтобы снять телесное напряжение. Например, сожмите кулаки на 5 секунд, а потом резко расслабьте их, почувствуйте, как уходит напряжение. Затем напрягите плечи, потом ноги и т.д. Это учит тело расслабляться: когда мышцы идут по цепочке, нервная система получает сигнал, что угроза миновала. Спустя несколько минут вы заметите, как пульс замедляется, и чувство тревоги спадает.

Короткие медитативные/осознанные практики

Даже 1–2 минуты осознанности могут помочь. Закройте глаза и полностью погрузитесь в ощущения тела или звуки вокруг. Внимательно наблюдайте за дыханием или за тем, что происходит вокруг — без оценки и суеты. Иногда помогает проговорить тихо про себя что-то вроде: «Это всего лишь страх, он скоро пройдёт». Такой прием помогает ослабить панический накал и вернуть ощущение контроля.

Услуги

Виды фобий и как понять, что это именно фобия

в кризисный период

Фобия — это навязчивый страх, выходящий за рамки обычного волнения. Если при мысли о привычном объекте вас охватывает паника или сильная тревога, с большой долей вероятности это фобия. Рассмотрим основные типы фобий и признаки того, что страх перешел в проблему.

Распространённые фобии

Социальная фобия (социофобия) — страх публичного выступления или общения (боязнь осуждения).
Агорафобия — боязнь открытых пространств или мест скопления людей (толпы, метро и т.д.).
Клаустрофобия — страх замкнутых и тесных помещений (лифт, узкий коридор).
Акрофобия — боязнь высоты (страх лестниц, балконов, высотных зданий).
Аэрофобия — страх полетов на самолете.
Специфические фобии — например, боязнь животных (пауков, змей), крови и уколов, стоматолога, темноты и др.

Симптомы и признаки

Фобия проявляется панической атакой или сильной тревогой при встрече со страхом. Это всегда сопровождается физическими симптомами: сердце колотится, появляются потливость, дрожь, трудности с дыханием. В голове постоянно крутятся мысли «что-то ужасное случится», и вы всеми силами пытаетесь уйти от ситуации. Если после таких эпизодов ухудшается сон или отношения, и вы постоянно чувствуете тревогу, это сильный сигнал обратиться за помощью.

Когда фобия перерастает в расстройство — признаки серьезного нарушения

О расстройстве говорят, когда страх значимо ограничивает вашу жизнь. Например, у вас уже не получается ездить в город без страха, или дома без чувства паники, или вы вынуждены избегать друзей и работы. Частые панические атаки (несколько раз в месяц) и постоянное избегание важных дел — это серьезные симптомы. Особенно опасно, если страх привёл к депрессии или к частому приему успокоительных. В таких случаях нужна комплексная помощь специалиста, чтобы остановить прогресс болезни.

Вопросы и ответы

Часто задаваемые вопросы

Сколько нужно сессий, чтобы стало легче?

Курс терапии всегда индивидуален. В среднем для фобий требуется 6–20 сеансов, обычно раз в неделю. Уже после 3–5 встреч большинство клиентов отмечают явное облегчение: страх становится менее интенсивным, и они начинают чувствовать, что контролируют ситуацию. Точный срок зависит от вашего состояния, но даже несколько первых встреч дают хорошую основу для улучшений.

Работаете ли вы с детьми/подростками?

Да. Я консультирую и подростков, и молодых людей, у которых фобии проявляются в учебе или общении. При работе с ними я использую доступные примеры и иногда вовлекаю родителей (с их согласия). Основной метод такой же — мы вместе выясняем страхи, учимся техникам успокоения и постепенно с ними сталкиваемся, но делаем это через доверительное общение и понятные для подростка задания.

Как подготовиться к первому приему?

Никакой специальной подготовки не требуется. Подумайте заранее, какие именно ситуации вас пугают, и какие реакции вы при этом испытываете. Можно записать вопросы или описать 2–3 главных страха. Приходите в удобной одежде в спокойном состоянии — нам понадобится время на открытый разговор. Помните: всё, о чём вы расскажете, останется конфиденциальным. Здесь безопасно говорить честно — это поможет нам как можно быстрее начать решать вашу проблему.

Нужен ли осмотр психиатра и лекарства?

Не всегда. В большинстве случаев фобию можно успешно лечить без медикаментов. В первую очередь я работаю с психологическими методами. Тем не менее, если страх очень сильный и сопровождается выраженными паническими симптомами или депрессией, я могу порекомендовать консультацию психиатра. Иногда кратковременный курс анксиолитиков или антидепрессантов облегчает состояние на начальном этапе, но сами по себе таблетки не устраняют фобию. Основную работу всегда выполняет специалист, а не лекарства.

Наш блог

Советы опытного психолога

Развод: как пережить кризис и начать новую главу жизни

Разрыв брака — одно из самых сложных испытаний в жизни человека. Это не просто юридическая процедура, а глубокая психологическая перестройка, затрагивающая все сферы жизни. В этой статье я разберу ключевые аспекты развода: от эмоциональных стадий до практических шагов, а также объясню, как профессиональная помощь может облегчить этот переходный период.

читать подробнее

Воспитание детей в условиях развода или расставания

Развод или расставание родителей — одно из самых сильных и волнующих переживаний для каждого ребёнка. Даже если решение разойтись было обдуманным и взвешенным, важно не забывать о благополучии детей.

читать подробнее

7 самых частых проблем в отношениях — и как с ними справиться

Создание крепкой семьи напоминает выращивание сада — требует постоянного ухода, терпения и мудрости. Даже самые гармоничные пары периодически сталкиваются с трудностями. Давайте разберём ключевые вызовы семейной жизни и способы их решения.

читать подробнее

Как построить гармоничные отношения с любимым человеком

Доверительное общение – фундамент счастливых и долгосрочных отношений. Многие пары сталкиваются с недопониманием, что порождает разногласия и обиды. Если вы хотите, чтобы ваш союз стал крепче, эти рекомендации помогут вам восстановить связь и научиться слышать друг друга.

читать подробнее

Помощь психолога при фобиях и страхах

Почему помощь психолога важна

Фобии ухудшают качество жизни

Симптомы часто маскируются соматикой

Самостоятельные техники редко дают стойкий результат

Риск сопутствующих расстройств

Сокращение срока выздоровления

Фобии усиливаются через избегание

Как я помогаю в лечении фобий и страхов

Знакомство и оценка состояния

Совместная постановка целей терапии

Объясняю подход и план работы

Обучение навыкам стабилизации

Построение иерархии страхов и постепенная экспозиция

Работа с убеждениями и тревожными мыслями

Закрепление результата и план поддержки

Стоимость on-line консультации

Дипломированный семейный психолог

Быстрая помощь при приступе — техники самопомощи

План действий при приступе

Дыхание по счету — медленный контроль дыхания

«Заземление» 5-4-3-2-1

Прогрессивная мышечная релаксация

Короткие медитативные/осознанные практики

Виды фобий и как понять, что это именно фобия

Распространённые фобии

Симптомы и признаки

Когда фобия перерастает в расстройство — признаки серьезного нарушения

Часто задаваемые вопросы

Сколько нужно сессий, чтобы стало легче?

Работаете ли вы с детьми/подростками?

Как подготовиться к первому приему?

Нужен ли осмотр психиатра и лекарства?

Получите профессиональную помощь

Советы опытного психолога